Les plus grosses erreurs d'hydratation des randonneurs (et comment les éviter)

Lors d'une randonnée, on pense généralement à son itinéraire, à ses chaussures et à la météo. Mais beaucoup oublient l'importance de bien s'hydrater tout au long du parcours. Boire trop peu ou mal gérer son apport en eau peut avoir des conséquences désagréables, comme la fatigue, les vertiges, voire la déshydratation. Dans cet article, nous énumérons les erreurs les plus courantes et vous expliquons comment les éviter facilement.

Commencer à boire trop tard

Beaucoup de randonneurs ne boivent que lorsqu'ils ont soif. Le problème, c'est que la soif est un signal que le corps commence déjà à se déshydrater. Attendre jusque-là revient à prendre du retard. Il est préférable de boire beaucoup d'eau avant de partir et de prendre de petites gorgées régulièrement tout au long de la randonnée, même sans soif.

Buvez tout d'un coup

Une autre erreur courante consiste à attendre trop longtemps avant de boire et à en avaler un demi-litre d'un coup. Votre corps ne peut pas absorber cette quantité d'un coup, ce qui vous fait manquer partiellement votre objectif. Résultat : vous resterez déshydraté et vous pourriez vous sentir ballonné. Il est préférable de répartir vos boissons tout au long de la marche.

Mal évaluer la quantité dont vous avez besoin

Certains randonneurs n'emportent pas assez d'eau, surtout par temps frais ou sur des itinéraires plus courts. Votre corps perd de l'humidité même par temps froid, mais c'est moins perceptible car vous transpirez moins. Lors d'une randonnée longue et éprouvante, vous pouvez facilement perdre quelques litres d'eau sans même vous en rendre compte. Si vous n'avez pas une bonne réserve ou si vous n'avez pas prévu de faire le plein en cours de route, vous risquez d'avoir des problèmes.

Ne pas prendre en compte votre équipement

Tous les systèmes d'hydratation ne conviennent pas à tous les styles de randonnée. Une gourde est pratique si vous faites des pauses fréquentes, mais peu pratique si vous préférez continuer. Un système d'hydratation avec tube, comme un CamelBak, permet de boire régulièrement de petites quantités sans s'arrêter. En faisant le bon choix, vous augmentez vos chances de rester hydraté.

J'ai oublié de remplir

Sur les itinéraires plus longs, il est important de savoir où remplir son réservoir d'eau. Beaucoup de randonneurs oublient de vérifier cela avant de partir. Surtout par temps chaud ou dans les régions où les sources d'eau sont rares, il est judicieux de planifier à l'avance. Emporter une bouteille supplémentaire ou un filtre à eau compact est parfois judicieux en complément de son équipement de base.

Bien préparé sur la route

Boire suffisamment vous donne plus d'énergie, vous aide à récupérer plus vite et à mieux profiter de la nature. En buvant à temps, en emportant la bonne quantité et en choisissant judicieusement votre équipement, vous éviterez les erreurs les plus courantes. Que vous soyez débutant ou randonneur expérimenté, une bonne hydratation est toujours un élément important de votre aventure.