Hydratation en randonnée : quelle quantité faut-il vraiment boire ?

Que vous partiez pour une excursion d'une journée dans les Ardennes ou une randonnée de plusieurs jours dans les Alpes, bien s'hydrater est essentiel. Boire suffisamment vous permet de maintenir votre niveau d'énergie, d'éviter les maux de tête et les crampes musculaires, et de rester concentré et en forme tout au long de la randonnée. Surtout par temps chaud ou sur des itinéraires présentant des dénivelés importants, le risque de déshydratation est plus important qu'on ne le pense.

De quelle quantité d’eau avez-vous besoin sur la route ?

En randonnée, on perd beaucoup de liquide sans s'en rendre compte, que ce soit par la respiration ou la transpiration. En règle générale, il est conseillé de boire entre 0,5 et 1 litre d'eau par heure. La quantité exacte dépend de plusieurs facteurs, tels que la météo, l'intensité de la randonnée, la durée de votre séjour et votre condition physique. Lors de randonnées intenses par temps chaud, vos besoins en liquide peuvent rapidement atteindre trois à quatre litres pour une demi-journée.

Gérez judicieusement votre consommation de liquide

Non seulement la quantité d'eau est importante, mais vos habitudes de consommation jouent également un rôle. Commencez votre randonnée bien hydraté en buvant suffisamment avant. En randonnée, il est conseillé de prendre de petites gorgées fréquentes plutôt que de grandes quantités occasionnelles. Cela maintient votre corps hydraté de manière optimale et vous évite de devoir rattraper votre retard brutalement. Un système d'hydratation avec tube, comme celui de CamelBak, permet de boire facilement en cours de route sans s'arrêter ni retirer son sac à dos.

Faites attention aux signaux de votre corps

Votre corps envoie souvent des signaux subtils lorsque vous commencez à vous déshydrater. La soif en est un, mais la fatigue et les difficultés de concentration peuvent aussi indiquer que vous ne buvez pas suffisamment. La couleur de votre urine est un bon indicateur : une urine jaune foncé indique une déshydratation, tandis qu'une couleur plus claire indique généralement une bonne hydratation. On perd également des liquides par temps frais, alors ne vous laissez pas tromper par la météo.

Choisissez le système d'abreuvement adapté à votre voyage

Le choix entre une gourde et un système d'hydratation dépend fortement de votre style de randonnée. Ceux qui font des pauses fréquentes et parcourent de courtes distances trouveront généralement une bonne gourde suffisante. Ceux qui préfèrent un rythme soutenu ou des randonnées plus longues apprécieront un système d'hydratation avec tuyau. Cela vous permet de boire pendant la randonnée sans avoir à vous arrêter. CamelBak propose des solutions pratiques dans ce domaine, appréciées des randonneurs d'un jour comme des randonneurs longue distance.

Bien préparé sur la route

Si vous prévoyez un itinéraire plus long, il est important de vérifier où vous pouvez vous réapprovisionner en eau en cours de route. Si les sources d'eau sont rares, pensez à emporter une bouteille supplémentaire ou à inclure un filtre à eau dans votre équipement. Ainsi, vous pourrez utiliser l'eau de sources naturelles en toute sécurité, sans risque de contamination.